2 przerwy w

TRENING 1.unoszenie w opadzie - 4x12/12/ 2.odwrotne rozpiętki - 4x12 3.unoszenie bokiem - 5x12/9/ 4.wyciskanie kb - 4xmax /17.5/ 5.łydka suwnica - 4xmax /140/ 6.łydka siedząc - 4max /45/ 7.brzuś - spięcia 3xmax Przerwy 60 sek. Wymuskana technika:-D Kettlebells fajna inność:-D Nigdy się tym nie bawiłem:-D łydka poszła fajniusio co trening mnie [...]

TRENING 1.unoszenie w opadzie - 4x12/12/ 2.odwrotne rozpiętki - 4x12 3.unoszenie bokiem - 5x12/9/ 4.wyciskanie kb - 4xmax /17.5/ 5.łydka suwnica - 4xmax /140/ 6.łydka siedząc - 4max /45/ 7.brzuch - spięcia 5xmax Przerwy 60 sek. Sympatycznie dziś było;-] AEROBY Rowerek 40 min. MICHA 1.płatki,4 jajeca 2.łosoś,warzywa,oliwa 3.łosoś,warzywa,oliwa [...]

[...] - 127cm - klatka - 112cm - pas - 94cm - biodra - 100cm - udo - 63cm - łydka - 43cm - ramię - 37.5cm - przedramię - 30.5cm - staż treningowy - siłowo od ponad 4 lat, duże przerwy, ostatni rok tylko SW - najbliższy cel sportowy - MASA - po ostatnim roku SW spadło wszystko co było zrobione przedtem - planowana dieta zgodna z celem - 2.4b/kgmc, [...]

[...] jestem średnio zadowolona przez to że takie zamieszanie było, jakoś nie mogłam się odnaleźć, skupić na ćwiczeniach i chyba za słabo je poczułam, pewnie dlatego że za długie przerwy (choć jutro się okaże, czy jeszcze nie poczuję %-) ), za to biegło mi się dobrze, więc chociaż tyle na plus DIETA Mam wliczać wszystko - układałam chyba miskę ze trzy [...]

[...] 3x15 - 22kg Wrażenia: Plecki - cieszyło już na właściwym % dzieki magnezji Podciąganie na drążku - już łatwiej niż tydzień temu Wyciskanie leżąc - tu szyn, szyn , szyn skos - jest moc na kolejne kg poręcze - można dołożyć francuskie - tu już był pompka nie z tej ziemi także przenoszenie sztangielki - no tak po kilku latach przerwy ale szyn.

zmian kolejnosci moze byc jesli tak wolisz, zmianie uległo wyciskanielezac i siedzac wiec ta zmiana jakby jest konsekwencja mojego "namieszania" co do terminu przerwy pisałem ci na priva, zrob ja conajmniej 2 tyg pozniej gdyz idzie az za dobrze jesli nie bedziesz sie pazernił na ciezary to w ogole nie potrzebna bedzie przerwa przez 3 [...]

[...] jedno powtórzenie do jednej nogi, jedno powtórzenie do drugiej nogi Czwarte ćwiczenie: powtórzenie do obu nóg Piąte ćwiczenie: 5 p 15 powtórzeń (ten rowerek, robisz bez przerwy 2-3 sekundowej ale bez przesady tz. odrywasz klatkę i słon do ednej nogi, opuszczsz, odrywasz klatkę skłon do drugiej nogi, opuszczasz itd.) szóste ćwiczenie: jedno [...]

[...] w porzadku, na USG nic nie wyszlo(pomijajac stare naderwanie) ból w zasadzie ustapil i mam pelny zakres ruchu. Moglbym juz isc na trening(lekarz w prawdzie zalecil 2-3tyg przerwy) ale pewnie tego nie zrobie bo korzystajac z okazji przemyslalem wiele spraw i doszedlem do wniosku ze zarowno silownia jak i wspomaganie farmakologiczne nie są mi do [...]

[...] (5+3) 16kg x8, 20kgx8, 24kg x 4+4 16kgx8, 20kgx8,24kgx3 16 kg x 8, 20kg x 8, 20kg x 8(ciężko) 12kgx8,16kgx8,18kgx8 8kg x 10, 12 kg x 8, 16 kg x 8 Ok, bez dodatkowej przerwy, wydaje mi się, ze ladniej tez trzymam odważnik. Super - dobra wiadomość. 2 MC rumuński ze sztangą 3x8 30kgx10,50kgx8,50kgx8 20kgx10, 30kgx8, 40kgx8, 50kgx5, 40kgx8 [...]

[...] (typ budowy endo, dlatego chciałbym o pomoc w wyszczególnionym mijscu: 50g makaronu durum / kasza + mięso z piersi + oliwa (B-17; T-6; WW-38 274kcal) ------godzina przerwy------ NAPÓJ: WPC (15g białka) + miód 25g (B-16; T-2; WW-21 166kcal) TRENING NAPÓJ: WPC (32g białka) + 2 rozdrobnione banany (B-34; T-4; WW-35 313kcal) ------45 minut [...]

[...] nie wiem. Niby po treningu mogłem pimpować jeszcze z godzinę, a zwykle po tym zestawie wychodziłem z językiem na wysokości kolan. Ale strasznie przedłużały mi się dzisiaj przerwy-więc może to po prostu kwestia dłuższego odpoczynku -siła bez zmian -trochę większa potliwość -pobudzenie. Na niewielki +.Ćwiczyłem dosyć smętnie, ale w domu [...]

Dzień:20.06.08 PIĄTEK za 7 dni do polski!!!! Trening: WL(dynamika) 22kg/6 42kg/5 62kg/3 82kg/3,3,3,3,3,3,3,3(przerwy 40s) Unoszenie na boki 11kg x 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie 11kg x 8,8,8 Brzuch 10 min różnorodnych kombinacji 1.extra żadnych problemów!!! 2.dobrze 3.dobrze 4.brzuszki jak brzuszki Relacje: hmm dzisiaj zawalony dzień...wstałem [...]

[...] nog/kolan w zwisie na drazku - HIIT sprint w miejscu z wysokim unoszeniem kolan (1min) parametry; kazdy uklad cwiczen(obwod) przerabiasz x3 po 12-15 powtorzen z max 30s przerwy miedzy poszczegolnymi cwiczeniami. czyli jesli trening A; robisz wymachy(12-15p) odpoczynek max 30s robisz wyciskanie(12-15p) odpoczynek max 30s wykroki(12-15p) znowy [...]

[...] wykonywanego zawodu i tego, że jestem na początku swojej drogi, mam maxymalny problem z ilością oraz jakością posiłków. Czasem jest tak, że po prostu nie można sobie zrobić przerwy na "tunaka w wodzie" albo pier*lić się za przeproszeniem z ryżem czarnym 40 minut. Kiedy mogę to to się udaje mniej więcej tak (z moich poprzednich wpisów): [...]

[...] odpoczynku) Przysiad: 3 serie rozgrzewkowe, potem: 5 x 69 kg 5 x 80 kg 5 x 90 kg (2 min. odpoczynku) MC: 3 x 10 po 60 kg (miało być 5, ale technika zaczęła siadać) w superserii z dipsami: cc x 8,7,6,6,5 (60 sek przerwy między superseriami) Na następnym treningu zwiększę przerwę do 2 min, może mc pójdzie 5 x 10 :) Muzyka: Black Label Society :)

Środowy trening: WL: trzy serie rozgrzewkowe, potem: 5 x 67,5 kg 3 x 77 kg 1 x 85 kg /2 min.przerwy/ Żołn.stojąc: 4 x 10 x 40 kg Drążek: 6 x 5 cc Wiosło jednorącz: odjąłem ciężar, poszło 40 kg x 13, 10, 10 I było tak: cały dzień poza domem, rano owsianka na mleku 3,2 z rodzynkami i żurawiną, potem ok 15 McDonald (2 cheesburgery średnie frytki sok [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia? Nigdy nie robiłem martwego ciągu i wolę nie robić bo można się kontuzji nabawić przy nie poprawnym wykonywaniu tego ćwiczenia. Jak długie przerwy mają być pomiędzy seriami, ćwiczeniami. Czytałem już tamten temat i tam pisze, że jakoś 2-5 minut, ale czy to nie za długo? Zawsze przerwy miałem 1-2 minuty. Może to [...]

[...] 45x15 (40) 55x15 (50) Rotacja barków: 2x 8kg + 1x 7kg (poprzednio 1x7 + 2x8) Unoszenie nóg leżąc 3x40: x40 x30 x20 Komentarze: Ogólnie po FITMAXie WODYN zalecił tydzień przerwy. Mam nadzieję, że nie popełniłem wielkiego błędu, że kontunuuje treningi Chcę dobić do konća sześciu zestawów a potem przerwa - wyciskanie leząc - zwazylem dziś [...]

[...] lewego barku i robiąc dipy w aktualnym momencie mógłbym narażać się na ponowną kontuzję tego barku i operację :/ Za słabe mięśnie barków mam przez te operację i czas przerwy od czegokolwiek. - Powell Raise, wiem o co chodzi. Czyli Twoim zdaniem chodzi o to, że robiąc pompki i pike push ups zadbam o przedni i boczny akton, a zamiast tego, [...]

Intensywność to nie tylko przerwy miedzy seriami ale również ciężary ;] Ja po pewnym czasie zrozumiałem że jak nie dajemy rady to nie chodzi o nasze miesnie tylko wazniejsze jest to co dzieje sie w glowie. O filmach wspomniałem ponieważ technika może nie być idealna, sam co jakiś czas wrzucam filmy z treningów do korygowania techniki w tym [...]